POMPKI NA

widze ze nikt sie nie spieszy zeby Ci pomoc....nie wpisales swojego wieku,wiec nie wiem czy moge Ci polecic suplementy,ale napewno witaminy<Vitaral> do znudzenia polecam je wszystkim<działaja>,odżywka typu CARBO<weglowodanowa>,aminokwasy BCAA,bialko to jesli chodzi o suplementy!!! Dieta-jaja,ryz,płatki [...]

Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg . Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).

pompki są dobre na rozgrzewkę i w treningu domatora, jak masz sprzet to lepiej z nim zrobić cwiczenia

Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]

Seeru - francuskie sztangą w leżeniu - francuz hantlą w siadzie ( ale jednorącz??? ) - pompki czy o to chodzi jeżeli tak to po ile tego na serie i powt ??

ja mam 15 i waże 70kg przy wzroście 184cm. w twoim wieku będe wyglądał ja Pudzian :) ale na poważnie. polecam brzuszki, pompki z nogami na pewnej wysokości. kup sobie jakieś hantle lub załóż siłownię bo dużo nie osiągniesz ćwicząc tylko w domu bez sprzętu.

Narazie cwicz ciezarem ciała, pompki, brzuszki, przysiady, najwyzej z lekkim obciazeniem jak juz bedziesz wykonywal duzo powtorzen w serii, a co do odzywiania : zastosuj sie do tego (ponizej) na diete zbilansowana przyjedzie jeszcze czas. link : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

15lat ;d co powiecie na to: Poniedziałek Dzień pierwszy nogi,klata: -przysiady -„SYZYFKI” -pompki Wtorek Dzień drugi plecy,barki: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie [...]

Hm. bez sprzętu nic nie zdziałasz. Ale możesz robić pompki i inne . Było na forum gdzieś Trening w domowych warunkach. Myślę że jak byś biegał też byś dużo kilo stracił. A dietę możesz ułożyć samemu i potem dać komuś to oceny. Poczytaj tematy to się dowiesz ;]

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

musisz zacząć od mniejszej sztangi, na pewno na siłowni znajdziesz takie. Siła z czasem przyjdzie sama. Jeśli potrafisz robić pompki to rób je. W ten sposób wzmocnisz mięsnie klatki i ramion

Jak ja zaczynalem swoją przygodę z ćwiczeniem to narpierw robilem same pompki z 2 miesiące. Zlapalem na tym sporo siły.I moglem po tym ćwiczyć w miare nie kompromitującymi ciężarami. Nie przejmuj sieę wypowiedzią logitecha45. Nie każdy musi odrazu być kozak na pakierni.

Chodzi o pompki, które robi się w pozycji stojącej na poręczach..Można stosować chwyt normalny, czyli palce na zewnątrz no i do wewnątrz właśnie...

Trudne to będzie, pompki są za mało intensywnym ćwiczeniem, najwięcej w klatce i ramionach, ze względu na podniesioną termogeneze w tych rejonach, ale się może również okazać ze jak rączki chude to zwiększą się obwody ze względu na bodziec treningowy. Lepiej już wykonywać treningi typu tabata https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8

a co w tym dziwnego ? pompki pomagają zwiększyć wytrzymałość mięśni, ale żeby budować siłę na pompkach to nie ma sensu ich dodawać jak masz trening na siłowni

ja mialem 60m-8,32 na 1000m 3,32 skok w dal 5,15, piłeczka palantowa 50m . Teraz trenuje w klubie lekkoatletycznym i jesli chodzi o skok w dal to trzeba cwiczyc odbicie ale i takze predkosc by o siognoc dobry rezultac piłeczka palantowa pompki a 1000 m kazdy wie biegac trzeba XD ;p ;p

Możesz się ewentualnie podciągać ,robić pompki,przysiady,brzuszki.Za Ciężary się nie bierz bo wyjdzie to na Twoja szkodę!

Spróbuj głęboko oddychać. Ja na początku zapomniałem ze stresu oddychać i mało co nie odpłynąłem tak ciemno w oczach się zrobiło. Oczywiście igła po pół strzale wyszła. 5 minut leżenia. I drugi strzał żeby reszta pompki weszła. Oddychanie to podstawa.

bardziej w kwestii dynamiki: - pajacyki - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion [...]

http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html zajmij się uprawianiem jakiegoś sportu.. a co do ćwiczeń, to jak narazie mogą to być najzwyklejsze pompki... podnoszenia na drążku, przysiady. Na siłownię przyjdzie czas ale pamiętaj... dieta jest ważniejsza